Saunieren während der Schwangerschaft ist ein Thema, das viele werdende Mütter beschäftigt. Dabei stellt sich oft die Frage, ob Saunabesuche in dieser besonderen Lebensphase weiterhin möglich sind oder ob es bestimmte Einschränkungen gibt. Grundsätzlich gilt, dass Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft regelmäßig in die Sauna gegangen sind, dies im Allgemeinen auch als werdende Mütter weiter tun dürfen – und zwar von Beginn der Schwangerschaft bis kurz vor der Geburt. Ihr Körper ist in diesem Fall sozusagen trainiert und kann mit den besonderen Bedingungen einer Sauna besser umgehen.

Für Frauen, die noch keine Erfahrungen mit dem Saunieren haben, ist während der Schwangerschaft Vorsicht geboten. Dennoch kann das regelmäßige Saunieren zur Entspannung beitragen und positive Effekte auf Schwangerschaftsbeschwerden wie Wassereinlagerungen haben. Werdende Mütter sollten jedoch einige grundlegende Regeln beachten, um möglichen Komplikationen vorzubeugen. Dazu zählen unter anderem der Verzicht auf Dampfbäder, das Sitzen auf der mittleren oder unteren Bank und das Limitieren des Saunagangs auf etwa zehn Minuten.

Grundlagen des Saunierens

Saunieren ist eine alte Tradition, die sich auf die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und das Wohlbefinden konzentriert. Es gibt verschiedene Arten von Saunen, die jeweils unterschiedliche Temperaturen und Luftfeuchtigkeitsniveaus bieten. In diesem Abschnitt werden wir uns auf Dampfbad und Biosauna konzentrieren.

Dampfbad

Ein Dampfbad, auch als Dampfsauna bekannt, hat eine hohe Luftfeuchtigkeit und Temperaturen zwischen 40°C und 50°C. Die warme, feuchte Luft kann die Durchblutung fördern, die Muskeln entspannen und die Haut reinigen. Da die Temperaturen im Dampfbad niedriger sind als in einer traditionellen Sauna, ist es für viele Menschen angenehmer und leichter zu ertragen.

Ein Dampfbad kann auch zur Linderung von Atemwegserkrankungen beitragen, da die feuchte Luft helfen kann, die Atemwege zu befeuchten und Schleim zu lösen. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass man nicht zu lange im Dampfbad bleibt und ausreichend Wasser trinkt, um eine Austrocknung zu vermeiden.

Biosauna

Die Biosauna ist eine mildere Alternative zur traditionellen finnischen Sauna, mit Temperaturen zwischen 50°C und 65°C und einer Luftfeuchtigkeit von etwa 40-55%. Die niedrigeren Temperaturen ermöglichen längere Saunagänge und tragen so zu einem entspannten und stressfreien Erlebnis bei.

In einer Biosauna werden oft ätherische Öle verwendet, um die Sinne zu stimulieren und zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu bieten. Diese Öle können je nach individuellen Vorlieben ausgewählt werden, und ihre Wirkungen können von entspannend bis belebend reichen.

Während der Schwangerschaft kann das Saunieren in Dampfbad und Biosauna unter bestimmten Voraussetzungen erlaubt sein. Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft regelmäßig in die Sauna gegangen sind und keine gesundheitlichen Komplikationen haben, können dies im Allgemeinen auch während der Schwangerschaft weiter tun. Es ist jedoch ratsam, vorher mit dem Frauenarzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass das Saunieren für die individuelle Situation geeignet ist.

Saunieren in den verschiedenen Schwangerschaftsmonaten

5. Monat

Im 5. Schwangerschaftsmonat sind geübte Saunagängerinnen bereits an die Wärme gewöhnt und können weiterhin die Sauna besuchen. Dabei sollte die Temperatur allerdings eher im niedrigen Bereich liegen, etwa zwischen 60 °C und 70 °C, und die Saunagänge auf maximal 15 Minuten beschränkt werden. Während dieser Zeit ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und bei Unwohlsein den Saunabereich zu verlassen. Nach einem Saunagang empfiehlt es sich, für ausreichende Erholungspausen zu sorgen, um den Kreislauf zu stabilisieren.

6. Monat

Im 6. Schwangerschaftsmonat gelten ähnliche Empfehlungen wie im 5. Monat. Niedrige Temperaturen und kurze Saunagänge sind ratsam. Eine entspannende Alternative zur klassischen Sauna könnte ein Besuch eines Sanariums oder Dampfbads sein, bei dem die Temperaturen moderater sind und die Luftfeuchtigkeit höher liegt. Auch hier gilt: Pausen und Flüssigkeitszufuhr sind besonders wichtig in diesem Stadium der Schwangerschaft.

8. Monat

Im 8. Schwangerschaftsmonat sollte die körperliche Belastung durch Saunagänge gut abgewogen werden. Während es für geübte Saunagängerinnen möglicherweise weiterhin unproblematisch ist, empfiehlt es sich für weniger erfahrene Schwangere, vorsichtiger zu sein. In dieser Phase der Schwangerschaft könnten alternative Entspannungsmöglichkeiten, wie beispielsweise ein warmes Bad oder spezielle Schwangeren-Yogakurse, in Betracht gezogen werden. Es ist essenziell, auf die individuellen Bedürfnisse und das Wohl der werdenden Mutter und des Babys zu achten.

Trimester und Saunieren

Frühschwangerschaft

Während der Frühschwangerschaft sollten Frauen, die noch keine Erfahrung mit Saunabesuchen haben, vorsichtig sein und möglicherweise den Saunabesuch vermeiden. Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft regelmäßig die Sauna genutzt haben, können dies jedoch weiterhin tun, da ihr Körper bereits an die Hitze gewöhnt ist.

Zweites Trimester

Im zweiten Trimester können werdende Mütter, die bisher keine Saunaerfahrung haben, vorsichtig anfangen, die Sauna zu nutzen. Es wird empfohlen, vorher mit der Hebamme, der Gynäkologin oder dem Gynäkologen Rücksprache zu halten, bevor man sich für einen Saunabesuch während der Schwangerschaft entscheidet. Sanfte Sauna-Varianten sind in diesem Stadium bevorzugt und die Dauer der Anwendung sollte nicht übertrieben werden. Eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr vor und nach dem Saunabesuch ist wichtig, um eine ausreichende Hydratisierung zu gewährleisten.

Drittes Trimester

Im dritten Trimester können geübte Saunagängerinnen weiterhin die Sauna besuchen, solange sie keine vorzeitige Wehentätigkeit haben. Bei unerfahrenen Schwangeren sollte jedoch weiterhin Vorsicht geboten sein. In jedem Fall ist es ratsam, vor einem Saunabesuch in der Schwangerschaft den Rat von medizinischem Fachpersonal einzuholen, um mögliche Risiken und Empfehlungen für das persönliche Wohlbefinden zu besprechen.

Schwangerschaftstrimester	Schwangerschaftsmonate	Schwangerschaftswochen
Erstes Trimester	1. bis 3. Monat	1. bis 12. Woche
Zweites Trimester	4. bis 6. Monat	13. bis 27. Woche
Drittes Trimester	7. bis 9. Monat	28. bis 40. Woche

Risiken und Vorteile des Saunierens während der Schwangerschaft

Gefährlich

Saunabesuche können zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Bei werdenden Müttern, die bereits vor der Schwangerschaft regelmäßig in die Sauna gingen, ist ihr Körper. Allerdings sollten Frauen, die keine Erfahrung mit Saunagängen haben, vorsichtig sein und eventuell niedrigere Temperaturen wählen. Saunen mit Temperaturen zwischen 50 und 60 Grad sind in der Regel besser verträglich.

Gesundheit

Der Wechsel von Wärme und Kälte beim Saunieren regt die Durchblutung an und kann Thrombose vorbeugen. Zudem können Wassereinlagerungen durch das Schwitzen vermieden werden, und die Muskeln im Beckenbereich entspannen sich.

Wehenfördernd

Ein Saunabesuch kann bei einigen Frauen wehenfördernd wirken, weshalb es wichtig ist, auf mögliche Veränderungen des Körpers zu achten. Die Zeit in der Sauna sollte nicht länger als 10 bis 12 Minuten dauern und es wird empfohlen, nur zwei Saunagänge pro Besuch zu absolvieren.

Hochschwanger

In der Schwangerschaft, insbesondere im letzten Trimester, ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören. Frauen, die bereits Saunaerfahrung haben, können bis kurz vor der Geburt in die Sauna gehen, solange es keine gesundheitlichen Bedenken gibt. Bei Risikoschwangerschaften oder Komplikationen sollte auf einen Saunabesuch verzichtet werden. In jedem Fall ist es ratsam, vor dem Saunabesuch einen Arzt oder eine Hebamme zu konsultieren.

Ist das Saunieren in der Schwangerschaft erlaubt?

Ja

Während der Schwangerschaft spricht grundsätzlich nichts dagegen, in der Sauna zu schwitzen. Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft regelmäßig in die Sauna gegangen sind, dürfen dies im Allgemeinen auch als werdende Mütter weiter tun, und zwar von Beginn der Schwangerschaft bis kurz vor der Geburt. Ihr Körper ist sozusagen trainiert.

Das Saunieren kann in der Schwangerschaft zur Entspannung beitragen und sogar positive Effekte auf Beschwerden wie Wassereinlagerungen haben. Es ist jedoch wichtig, auf den eigenen Körper und Kreislauf zu achten, da sie durch Hormonumstellungen und das Gewicht des Ungeborenen stärker belastet sind.

Nein

Bei Frauen, die unerfahren im Saunieren sind oder in einer Risikoschwangerschaft sind, sollte man vorsichtiger sein. In solchen Fällen ist es ratsam, mit dem Arzt oder der Hebamme zu sprechen, bevor man während der Schwangerschaft in die Sauna geht.

Ebenso sollte man bei gesundheitlichen Problemen, wie Kreislaufproblemen oder Bluthochdruck, die Sauna meiden. Hier ist es besonders wichtig, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten und im Zweifelsfall nicht in die Sauna zu gehen.

Zusammenfassend kann man sagen, dass Saunieren während der Schwangerschaft für geübte Saunagängerinnen erlaubt ist und sogar positive Effekte haben kann. Unerfahrene Frauen oder schwangere Frauen mit gesundheitlichen Problemen oder Komplikationen sollten allerdings mit ihrem Arzt oder ihrer Hebamme Rücksprache halten.